trening na masy

Logan w badaniu protokół CKD nie był zastosowany źle. Był zastosowany inaczej - trening zaplanowano z myślą o minimalizacji ubytku beztłuszczowej masy ciała. Czy lepsze efekty przyniósłby trening nastawiony na wypłukiwanie glikogenu - bez konkretnych badań ciężko powiedzieć.

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] sie na najciezszych, złozonych cwiczeniach, a chyba szybciej sie efekt osiagnie wykonujac je 3 razy w tyg. niz przy tym smiesznym splicie partia 1 raz w tyg.? Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, wyrzut hormonow jest zdecydowanie nizszy, niz przy treningu gdzie wykonałes te kilka promowanych przez [...]

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

[...] seria z jednym talerzem po każdej stronie. W jednej serii ćwiczący wykonał ok 12-16 powtórzeń. Z ciekawości ja także wykonałem takie ćwiczenie na biceps na ostatnim treningu. Efekt był taki że po każdej serii myślałem że mój biceps eksploduje, ogólnie rzecz biorąc trening mi się spodobał. I teraz moje pytanie, czy wykonywanie takiego [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITem. Od 3 tygodni biegam od razu po trzech z czterech treningów (po nogach nie biegam bo nie daję rady). Biegałem po 20 minut szybszym truchtem (10 km/h). W ostatnim tygodniu zacząłem dodawać elementy interwałowe. W ciągu 20 minut dodałem sobie 4 bardzo [...]

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

[...] ale ciekawe co by bylo, jakby odpuscil starty na np 2 lata i poswiecil ten czas na budowanie potwornej masy stara szkola duuzych ciezarow ale to tez takie pjerdolenie, moze akurat ten trening taki slabszy byl a na codzien robi serie 150ka na barki i Dorian nie cwiczyl zadnym HITem Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-06-11 21:06:32

[...] nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" [...]

[...] dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na mięśniach i po poprawą sylwetki. Nabiorę trochę czystej masy.:D:D Zawsze robiłem trening piorytetowy jak ci pisałem [...]

[...] rejonem umiesnienia cw izolowane beda mialy zbawienny wplyw na stymulacje w.w. grupy miesniowej. Takie laczenie cw izolowanych i wielostawowych nazywamy niespojnoscia form treningowych. Zwroccie uwage prosze ze przy normalnym treningu w batalii o mase stosuje sie tez w.w. To swego rodzaju stereotypy, ze tylko cw wielostawowe powoduja wzrost [...]

WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

Ad.1 dorzuć więc twarogu lub możesz 2-3 jaja na twardo, do tego plasterka polędwicy;) Ad.2 W nietreningowe jako ostatni posiłek moze być ten co masz. gdy jest to potreningowy (po siłowni) to oprócz sera dorzuć rybsko lub jajka (tu patrz, żeby łuszcze w diecie się zgadzały) Ad.4 HIIT zawiera sprint z 90% i więcej twojego tętna maksymalnego [...]

[...] kiepskie odzywianie i regeneracja." to glowna teoria. w praktyce,na podstawie doswiadczen cwiczacych,trenerow,itd.,-zwlaszcza normalnych ludzi-przyjelo sie,ze trening kazdej grupy najlepiej jest wykonywac 2 x tyg lub co 5 dni.(bardzo duza grupa trenerow to potwierdza) niestety,za wszystko i tak odpowiedzialne sa nasze predyspozycje [...]

[...] okolo 25 bmi (ogolnie, niekoniecznie do grudnia), przy moim wzroscie to 83 kg (chyba ze jeszcze urosne). czyli +25 kg. ciezkie do zrealizowania, ale mozliwe. k**wa juz jutro trening! nie moge sie doczekac. ostatnio ostro za****dalalem z zelastwem ze 2 miesiace temu... EDIT: o juz z miasta wrociles szukam czegos o tym nitrobolonie... Zmieniony [...]

[...] grubości pleców i klatki, szerokości barków i ogólnej masie nóg. Po za tym chcę poprawić siłę. Suple: Od września chcę przetestować nowy produkt treca - SAW. Rano i po treningu zamierzam dorzucić po 4 kapsy orotanu kreatyny z biogenixa. Do tego jakieś białeczko, carbo i kolagen na stawy. Dieta: Jak pisałem wyżej, na razie podbijam węgle, [...]

Dzięki. Najszerszy jest troszkę większy, ale węższa tali też robi swoje. Kurna, brakuje mi min. 7kg masy. Kiedy ja to zrobię jak od miesięcy waga stoi i raczej się redukuję z tłuszczu niż przybieram na masie... Chyba zrobię tydzień przerwy i rąbnę trening dzielony 4 x w tygodniu.